2 3 min

[...] telefonem w ręce, buty zwykłe adidasy i dodam ze 1 okr na bieżni u mnie ma ok 150-60m xD wiec były 3 wiraże, dość ostre zakręty. Była to 2 trzysetka dziś bo pierwsza była 5 min wcześniej (nie cała) ale zapomniałem włączyć stoper xD. Nie wiem czy to wszystko ma jakieś znaczenie, pewnie jakieś ma temu pytam się was czy warto sie pakować w 400m? [...]

[...] RODZAJU LEKOW I HORMONOW KTORE CZŁOWKIEKOWI ZDROWEMU NIE SA POTRZEBNE UWAZAM ZA KOKSOWANIE ..." - pisalem juz przeciez, ze wszelkiego rodzaju substytuty zywnosciowe, aminokwasy, kreatyna, witaminy - to wszystko figuruje w spisie lekow i ma zastosowanie w konkretnych chorobach. ALE AMINKOWASY I KREATYNA ZNAJDUJA SIE W POKARMIE I JESLI MAMY [...]

[...] wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa Xtra 40g Vit C Magnez O3 Vitality Sport x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9032937895af4c56a6239e67baefc90b.png

[...] ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 30-45 sek 1 min 45 sek 30 sek <--- ciulowy drążek mam bo jest cienki i wbija mi się w łapska jak mam nowe rękawiczki -_- Cardio 20min Suplementacja: Bcaa Xtra 30g Magnez O3 Vitality [...]

[...] ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Cardio 10 min Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra 10g TCM - 10g o3 /SFD/Images/2015/5/1/5ae11641f7484efa8dfbece15fb2a8a0.jpg /SFD/Images/2015/5/1/5c2adcfa67ae47d68c174ccb2220f63f.jpg [...]

1. b 2-2,5, ww 3-4, tł 1 2. chyba o to chodzi 3. no zdałoby sie 4. raczej przerzuć sie na 50g kaszy gryczanej i 150g kury 5. l-carnityna, thermo cośtamy ale nie myśl narazie o tym 6. ok 1 min 7. najlepiej obwodówka, fbw, poczytaj troche ale bardziej skup sie na żarciu 8. nie trzebabylo żreć jak świnia to byś nie miał teraz bebecha :D::D

[...] moje problemy. Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy od bilansu, a po [...]

[...] mięśni ma robienie tych dziesiątków różnych ćwiczeń (chyba naleciałości tamtego działu). Widocznie masz sporą tkankę tłuszczową i dlatego wydaje ci się, że są "miękkie". Do spalenia tłuszczu to średnio lekki wysiłek, ciągły przez min 40 minut (np rowerek, bieg, skakanka). Oraz dobra dieta (więcej białka, a mniej węglowodanów).

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1502,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC (3 x (4% z 1502,55 = 60,102)) = 1440,306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez dni tygodnia 1440,306 : 7 = 205,758 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] bardzo,lekko,ale meczaco. 2. Z wyc. waskim to smieszna sprawa ,bo wiem ,ze jestem w stanie zrobic 90x5 ,ale watpie zebym zrobil tak przy normalnym wycisku %) 3. Doszedlem do wniosku ,ze nie ma sie co pierdzielic w jakies strategiczne rozlozenie aerobow- dorzucam teraz po 2 treningach bieznie , min. 15 minut. Oprocz tego w dwa dni nietreningowe.

[...] to odpowiednia dawka dla mnie. Myślę ze skuteczność jest zależna od wagi delikwenta który ją zażywa. Lekkie mrowienie po beta alaninie jest odczuwalne może przez 5 - 10 minut to akurat u mnie w trakcie rozgrzewki ;-), i u mnie objawie sie to swędzeniem oczu to tak średnio przyjemne ale nie dokuczliwe. Pobudzenie i zapał do treningu dobry, [...]

[...] po 2 tyg. i nie ukrywam, że w 3 dniu z rzędu idzie naprawdę ciężko. Czy rozwiązaniem by było rozpisanie nieco mniejszych ilości serii a całość treningu skrócenie do 40 min ? Innej alternatywy nie widzę, bo 2 treningi w tyg. dla mnie to zdecydowanie za mało. Chyba, że koledzy pomożecie i znajdziecie jakieś idealne rozwiązanie dla tej [...]

[...] split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni 1.Plecy, Dwugłowe 2.Klata 3.Nogi 4.Plecy 5.Bic I Tric +4 x 20 min aeroby SUPLEMENTACJA -C6 -A.M.G. -Vitamin A-Z -Glukosamine -Creasteron jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno FOTY [...]

Efedryna to pochodna amfetaminy jak by ktos nie wiedzial(slabsza jej siostra). Dziala ok. 1-2 godz.(przynajmniej ja mam takie odczucie) Dodaje sily tak jak kreska amfy Nie bierzcie tego bo to lek, a widze ze wy to traktujecie jak cukierki! Naprawde szkoda zdrowia! Zdrowsze odpowiedniki to kofeina(mocna czarna), gaurana, preparaty energetyczne i [...]

[...] 3 dniach napewno jest regres }:-( Ale poszło dobrze :-) Najgorzej to zarzucić te hantle na klatkę 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 34kg ciężko przerwy ok 4 min 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 24kg ok 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8  32,5kg  4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg  5.Wyciskanie [...]

[...] z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 min > jakieś spięcia brzucha przysiady na ławeczce ? łączone na przemian z Piłka nożna 40 min grania ( gram ostro na małej ulicy małą piłką co z tego idzie często robię [...]

[...] i omlet z 5 jaj + platki owsiane 150 gram i 2 garscie rodzynek do tego smaruje to maslem orzechowym..po pracy pije gainera effect mass 2 miarki rozrabianego w 350mlwody..30 min przed treningem 4 tabletki kreatynki micronized 200 mesh firmy Trec i odrazu po treningu 4 tabletki kreatynki plus carbo bezposrednio po treningu,po przyjsciu do domu [...]

[...] tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu Przed każdym treningiem w odstępie min. 3 godz serie pompek i od czasu do czasu wyciskanie ponieważ zakupiłem ławeczkę i po co ma stać.

[...] 10 pow. 160kg 7. ćwiczenie wspomagające krzyż na ukośnej ławeczce 3 serie po 25 pow. 8. brzuszki 3 serie po 40 pow. po tym 30 do 45 min na crosstrenerze ciężko mi napisać poprawnie nazwy tych ćwiczeń ponieważ znam je tylko po niemiecku i nie znam odpowiedników polskich najlepiej jak byście weszli na [...]

[...] lub przegotowanej wody. W celu najlepszego rozmieszania należy użyć miksera elektrycznego lub shaker&#8217;a. Przygotowany w ten sposób preparat należy spożyć w ciągu 30 min od chwili przygotowania. Stosować 1-3 porcji dziennie w zależności od zapotrzebowania. Naturalna serwatka w proszku jest pozyskiwana z zastosowaniem najnowocześniejszych [...]